上班族的下班时间在下午五点到六点。可是当夜幕降临、霓虹闪烁，都市的写字楼里却依旧灯火阑珊，这群加班的人中有被迫加班的，有为了避开下班高峰期的交通拥挤而推迟下班的，也有一群因寂寞不愿回家的。据一项针对上班族白领的调查数据显示，有30%的上班族会经常延迟下班时间，而工作日天天加班的达18%。调查发现，电信、媒体、软件IT、销售行业、客服、设计等行业的从业人群是调查显示下班最迟的。而公务员、幼儿园教师、护士等职业则是下班最准时的，那些推迟下班的，则迅速被概括为“赖班族”。

    在无休止的加班中，仿佛工作只有在午夜之后才会结束
    长期加班由无奈变成习惯

    当加班成为一种习惯，下班时间的界定仿佛失去了意义。对于常年加班的白领来说，赖班是由加班衍生的，永远写不完的文案、做不完的报表、不够完美的设计……在无休止的加班中，仿佛工作只有在午夜之后才会结束。
    身为部门主管的小阮，似乎有干不完的工作。这个周末她要完成一份计划书，其实，她早就接到了任务，从周一到周五，她有充足的时间来完成这份计划书。长期养成的加班习惯，让她每个周末都会在办公室中度过，所以很多工作她都会留到周末去完成，这种意识不断暗示她，这份计划书她最终还是留到最后一刻才完成。
    “赖班”对工作效率的影响，已被部分“赖班族”所觉察，小白因“赖班”已经养成了严重的拖延习惯。小白单身，工作的城市无亲戚朋友，下班无处可去而成了“赖班族”。白天的工作时间小白用来玩游戏，逛论坛，而当同事们下班后，她才开始进入工作状态，紧张忙碌地去完成白天的工作。
    “我们这一行竞争激烈，我的同事能力都很强，老板也很严厉，如果不加班，我担心老板会觉得我不够努力而被辞退。”秦娜这样解释自己的赖班行为。也许是赖班赖上瘾了，要是哪天不赖班，她就会觉得心神不宁，总担心有什么事没做好。或者生怕哪个对手超过自己，秦娜半开玩笑说道，“赖班还有个好处，如果老板看到了，说不定会觉得我很勤奋，提拔我……”

    赖班可以逃避城市人情的淡漠，暂时忘掉寂寞和压抑
    办公室逃避孤寂的避风港

    晚高峰交通拥挤、躲避冷清清的家、节省网费水费花销等原因都作为“赖班族”不愿回家、将下班时间一延再延的理由，但是他们不愿回家最重要的原因是作为第二个家的办公室，可以让那些单身的白领找到一份心灵的归属，暂时忘掉寂寞和压抑。
    29岁的陈晨从事销售工作，从上班的第一天起，她就开始了与“赖班”相伴的生活，即使能很早回家，她也要推迟两个小时。陈晨刚上班的时候，正赶上一名同事休假，于是，她一个人做两个人的工作，加班是家常便饭。当时，她一个人在外租房子，“家”对她也没什么吸引力。后来，尽管每天不用再加班，可她仍然喜欢待在办公室，上网、打游戏、看电影。陈晨觉得，能够赖班其实是件幸福的事情，不用忍受拥挤的公交车、白天不必忙碌紧张地工作，家里还省了上网费，自己在办公室里和同事们嘻笑地打成一片，觉得很开心。
    在网友“智多星”眼里，“家”对于单身一族来说，只是个睡觉的窝，丝毫没有温暖和归属感。“智多星”说，比起下班回家冷清清一个人，办公室反而成了“避风港”。在办公室赖班可以逃避城市人情的淡漠，与其说赖班是逃避孤独的借口，不如说赖班是很多年轻人的心理需要。

    赖班折射出的是城市生活巨大的压力和强烈的孤独感
    主动出击扩大朋友交际圈

    无论什么原因，“赖班族”已确确实实出现在我们生活的城市，折射出的是城市生活巨大的压力和强烈的孤独感。
    心理咨询专家认为，在快节奏生活的都市里，工薪族的竞争压力很大，面对生活中人情淡漠，容易缺乏信任感和安全感。所以，他们会对人际交往产生顾虑，变得依赖办公室的群体环境，害怕下班后一个人挤公交，走漫长的回家路，但越是赖班，越显得孤独。因此，“赖班”是一种不健康的工作现象，他们将自己限定在办公室这个小圈子里，阻碍了自己正常社交的圈子，长此以往，越逃避就会越孤独，最终陷入恶性循环。
    想要摆脱“赖班族”的行列，就要有合理的时间安排和生活计划。自己做一天时间分配的记录，看看自己分给工作多少时间，交通多少时间，和家人朋友在一起多久，最后留给自己又有多少时间。然后就给自己做一个大概的规划，将这部分的时间分一点出来到其她地方，给亲友，给自己。在改变计划实施过了一段时间后，再看看自己进步了多少，静下心来数数自己得到了多少快乐，列出自己一点一滴的成果，作为摆脱“赖班族”的动力。

    支招：摆脱“赖班”

    →约朋友或者客户一起吃饭、聊天。不仅可以促进彼此的感情，也可以缓解自己独自一人闯荡在这个大都市的不安心理。在客户方面，交流更多，理解更多，或许有更大的合作空间和机会。
    →找个健身场所做健身。以防止颈椎病、鼠标手等等各种电脑病，否则长期缺乏锻炼，机体的抵抗力下降，很容易感染流行性疾病。
    →学习进修。利用下班后的业余时间，去学习一下自己感兴趣的东西或有助于自己业绩的东西，充足电，为自己的事业垫更牢固的阶梯。
    →偶尔利用节假日去旅行一下，可以缓解生活工作的压力，也可以认识多点朋友，扩大自己的生活圈子。