昨天，2011科学对抗亚健康沙龙在沪举行。一项2011上班族亚健康大调查结果显示：我国白领健康状况不容乐观。超过四成的受访者觉得自己是亚健康，仅有12.28%的人认为自己健康。疲劳、睡眠质量差、记忆力下降、腰痛等，成为白领人群最常见的亚健康症状。大部分人为了生活疲于奔命。当工作与健康发生冲突时，超过一半的人表示“不愿意，但只能这样”，无奈“用生命换金钱”。 “有工作，没生活”几乎成了职场人的常态。

    过半上班族“特别容易疲劳”

    此项由生命时报联合搜狐健康进行的2011上班族亚健康大调查历时半个月，以全国5914人回答为基础，结果显示：现代人整天蜗居不动，营养能量摄入相对不足，工作压力过大，精神压力过重，缺乏必要的身体锻炼，最终导致亚健康状态的出现。

    当问及 “您觉得自己的身体状况怎么样”时，42.47%的受访者认为自己是属于亚健康，31.53%的人觉得偶尔有点不舒服，13.72%的人觉得自己“很糟糕，有慢性病”，只有12.28%的受访者认为自己“健康”。平时觉得自己 “特别容易疲劳”的受访者高达50.27%，超过一半，觉得“精力充沛”的仅为23.51%。

    七成白领“睡眠不好”

    在竞争激烈、人际关系复杂的职场，“健康”两字的地位被压缩到最小。调查发现，当工作与健康发生冲突时，6.27%的人 “愿意用生命换金钱”，35.07%的人表示 “绝对不会”，58.66%的人选择“不愿意，但只能这样”。超过一半的人在无奈背后，透露的是正在“用生命换金钱”的现状。

    睡眠不好，也是亚健康的首要症状，这一问题困扰着七成白领。“多梦易醒”是最常见的问题，比例高达31.28%；26.27%的人“早晨不愿起，白天打盹”。饮食不规律、饮食习惯差，也是亚健康另一个突出表现。34.37%的人常暴饮暴食，29.89%的人吃什么都不香，18.4%的人没有食欲，还有17.34%的人很不规律，有一顿没一顿。

    重拾健康“四大途径”

    针对城市白领身体亚健康、24小时待命、没有周末、在办公室“安家”、性格“职业化”等问题，多位专家设计出“白领亚健康对抗计划”，建议重拾健康的四大途径，即为选择合适自己的锻炼方式、保持乐观向上的良好心态、有规律的生活习惯和合理的膳食结构。

    第二军医大学附属长海医院营养科蔡东联教授说，亚健康状态与身体能量和营养摄入不足密切相关。抗击亚健康状态不妨从饮食上多下功夫，在日常生活中，精心挑选食物和食谱，帮助白领人群轻松抵抗亚健康状况。建议合理安排时间，坚持慢跑运动，食物多样化，以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，清淡少盐，优选营养健康食用油，保持适宜体重。对不良生活习惯说“不”，如生活无规律，常常熬夜，暴饮暴食，偏食，不吃早餐，中餐营养不足，晚餐吃得过好过饱，三高饮食（高糖、高蛋白、高脂肪），酗酒酗烟等，在心理上也要学会放松。

    上海市中医失眠症医疗协作中心副主任、著名中医失眠专家施明教授建议，日常生活中多吃具有较好助眠安神作用的食物，像龙眼肉能消除疲劳，有镇静、安神作用，莲子善治心悸、失眠，稻米油中所含的营养成分能对抗亚健康、提高抵抗力、改善睡眠等。