“定了三个闹钟，还是起不来！”“上班第一天，我就头痛眼涩、腰酸背疼。”“反应迟钝，干啥都要慢半拍。”……

    一转眼，热热闹闹的春节长假过去了，有些人仍是不想早起、不想离家、不想挤公交、不想上班……对过年期间的舒适和安逸恋恋不舍。

    近日，大部分单位都恢复了正常作息。上班族们也该“收收心”，开始新一年的拼搏了。可是，很多人还沉浸在春节的气氛里，长假的轻松与工作的压力形成鲜明的反差，节后首日很多人感到有些不适应，归结为一个词就是“节后综合征”。

    【节后吐槽】

    @迷惘的自由：早上起晚了，一路往单位狂奔，上班瞌睡得要死，对同事们分享的家乡特产都没了兴趣。

    @哎呦呦：最近不知怎么搞的，总是提不起精神做事情。按说年已经过去了，可总觉得这个年还没过够！

    @今年绝对不喝奶茶：整理春节照片，越理越难过，不想上班怎么办？好想继续吃、继续玩、继续买啊！

    @八月长安的旧时光：节后回校总想一拖再拖，每次听爸爸妈妈说：走了家里又空了，就堵得慌，重复的第四年，依然不想离家。

    【节后不适是个什么病？】

    节后，尽管你在嘴上说已经做好了上班的准备、随时进入工作状态，但你的身体还是无比诚实：心神不定，脑海还回放着节日的情景；浑身无力，做事精力无法集中；抑郁、失落、烦躁不安；甚至出现不明原因的失眠、恶心、晕眩、肠胃不适、皮肤过敏、神经性厌食、神经衰弱……现在，我们习惯把这些表现总结为：节后综合征。

    节后不适面面观
    无精打采 睡眠紊乱

    南京的黎女士平时工作较忙，春节七天几乎都用来“补觉”——每天睡到自然醒，赖在床上十几个小时不起床，就想把平时缺的觉都补回来。可是赖床却从节假日“蔓延”到了上班时间，第一天上班起床就晚了。上班后，黎女士整个人也是蔫蔫的。

    “晚上失眠了大半宿，早上实在起不来，完全没有工作的状态。”IT精英小王说起过年的作息有些懊恼，“不是聚会K歌到凌晨，就是打游戏玩个通宵，每天都是睡到午后才起床。”昨天是年后第一天上班，为了不迟到，头天晚上小王特意用手机定了3个闹钟，每隔15分钟响一次，可还是迟到了……小王不但没得到开门红包，这月的全勤奖也泡了汤。

    支招：沈阳医学院附属第二医院心理卫生分院孔繁晔表示，过节期间，人们的生活节奏和平时有着明显不同，不能及时调整，很容易导致失眠。如果人们总是处于失眠、焦虑的状态中，没有完全进入正常的生活轨道，会严重影响工作和学习。节后及时调整作息非常重要，晚上最好提前一小时躺在床上，不在床上玩手机，定好闹钟，早睡早起。用热水泡泡脚、喝杯热牛奶都能极好地促进睡眠。如果上班时提不起精神，可以喝点咖啡或者茶来提提神，有条件的话，中午可以小睡一会儿，下午精力更充沛。

    精神涣散 上班恐惧

    不少人从节假日的放松状态，一下子跳跃到紧张的工作中，由于害怕重新面对巨大的工作压力，甚至会出现茶饭不思、身心疲惫、精神涣散等症状，全然没有节前工作的朝气。

    周先生在一家国企工作，春节前两天单位就提前放了假。超长的假期过后，周先生上班完全不在状态，“一整天都是昏昏沉沉的，一会送错了文件；一会又忘记了开会时间；一坐下就半天想不起来还需要干哪些活……”

    在外企就职的杨小姐，手头尚有一堆年前未处理的工作，上司又下达了新的年度计划。堆积如山的工作尚未理出头绪，效率却比往常慢了半拍，小杨心烦不已。更糟糕的是，因为春节调休，周六还要正常上班，小杨更是觉得工作难熬，没有盼头，甚至连班都不想去上了。

    支招：假期结束，意味着舒适的休闲状态又要转变为紧张的工作或学习状态了。理智层面的假期结束了，但潜意识层面的假期还没有结束，要消除这些长假后的上班恐惧反应，专家建议将工作进行适当地分类。特别是需要制定一个近期内的工作计划安排表，按照表上的计划来按部就工班地工作。每天工作一段时间后，可通过闭目养神、聆听舒缓的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。

    大吃大喝 消化不良

    除了心理上的问题，不少人身体上还或多或少出现了不适。李昆是北京高校的一名博士生，平时学习科研任务较重，距离家又远，只有春节才能回家和亲人团聚。今年春节回到家，除了正常的休息，李昆最重要的“节目”就是“大吃大喝”。从回到家第一天起，就开始了“聚餐模式”，除了家里的亲人聚会，还有朋友和同学间的礼尚往来。面对大鱼大肉的诱惑，李昆吃多了也喝多了，导致胃肠功能紊乱，引起神经性厌食。

    据介绍，春节后与胃肠道相关的疾病较为高发，如急性胃炎、急性出血性胃炎、急性胆囊炎、胰腺炎等。这些消化道疾病的高发与春节期间不健康的饮食有关。一方面大量饮酒可能造成胃黏膜损伤，以致消化道出血等；另一方面，春节期间暴饮暴食，还会出现饱胀不适，胃部隐隐作痛等消化不良症状。

    支招：适当吃一些健胃消食片或山楂片。尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满大鱼大肉的肠胃也歇歇。做一些使自己心跳加快、出汗的运动，例如：步行、慢跑、做体操、伸展等，让自己的身心“动”起来，胃口也好起来！

    沉溺假期 无法自拔

    “这个春节玩得比上班还累！”身为企业高管的何先生感慨春节过得不轻松。何先生因为平日工作忙，把孩子交给老家的父母带，相处机会不多，所以趁过年，带着全家去云南自驾游。春节旅游景点人挤人，一路上安排行程、照顾老幼，何先生累得够呛，不过也着实体会了一把像“爸爸去哪”那样亲子游的感觉。还没缓过劲来就要上班了，工作堆了好多，但何先生仍忍不住抽空看看手机里和家人的照片，一早上都没进入工作状态……

    假期外出游玩的人，往往会出现疲乏、不断回想旅途片段的交替状态，很容易导致人烦躁不安；而长途跋涉的倒时差、腰酸腿疼等身体状况更是司空见惯，这些都可能加重节后综合征的症状。

    支招：可以采用想象放松法，即选择安静的地方，闭上眼睛，想象自己坐在或躺在一个美丽的地方，暗示自己逐渐放松，配上几次深呼吸，逐渐人就会觉得神清气爽，症状会逐步消失。

    逃避现实 网游依赖

    “原计划春节期间把刚买的4本书读完，没想到现实反差这么大！”节后上班第一天，白领小吴就在微信上这样吐槽。春节7天长假，一些流行软件下载量减少，而视频类、网游类手机软件下载量飙升。春节回家，手机用户到了新的地点，对wifi网络更为依赖。很多人访亲拜友，一进门“求wifi密码”几乎代替了拜年话成为流行语。年后上班了，手机里的各类APP仍是消磨午休时间的主题。

    工作平时太过劳累，压力太大，虚拟世界相对轻松很多，所以节假日期间，足不出户，整天与电脑为伴，每天盯着电脑或手机屏幕，沉溺于网游和视频。长时间的逃避，让人无法自拔。眼睛不适，但又不想离开网络游戏和视频，头重脚轻，眼睛看东西发花，甚至还会出现双影。

    支招：先调整心态，想想新一年的期盼和目标，做好规划，让自己重新信心满满，充满活力。同时合理安排起居，让自己的生活有规律，也可以和朋友们出去走走聊聊天，渐渐脱离网络的控制。

    困累疲 为啥节后不想上班？

    节后综合征是因为意志不够坚定、思想觉悟不够高吗？NO！其实大部分人春节过后都会有这类反应。

    第一， 现代人日常长期处于紧张、快速、高压的工作和生活状态中。于是就会对长假产生“解放身心、彻底放松、逃避工作”的过度期待，所以当长假结束的时候，心理上就有“又要回到平时的牢笼当中”的落差，自然非常不爽。这跟戒烟、戒毒的戒断反应有类似之处。

    第二， 我们在假期的生活状态相对于平时有很大的不同，从作息不规律、熬夜、吃喝玩乐回到正常工作，无论从心理还是生理都需要一个过渡适应的过程。

    第三， 关乎人们对幸福的评价标准。对于一段日子是否幸福，人们对结局比过程更加重视。放假之后，紧跟着的9天里，要上8天班(由于春节调休，本周六是工作日)，无论假期多么Happy，人们之后的幸福度评价也不会高。

    据说，美国的一项研究发现，假期后是人们累积卡路里最多的时期，大概是希望用食物来缓解郁闷的情绪吧。那么，缓解节后综合征最根本的方法是什么呢，无外乎：将假期理解为“散散心；来个新体验；作为生活的一种有益补充。”而不是“放假啦！我要把工作都抛掉，不计成本、精力地去玩！把平时对自己的压榨都补回来！”假期越放纵，节后越难回到日常工作和生活中。

    出现节后综合征是一种生理和心理的正常反应，不用太心急，约定好给自己一周的适应时间，逐渐恢复正常的作息时间和饮食习惯。上班后不要马上开始紧张繁忙的工作，可以花点时间和同事沟通、整理桌面、制定工作计划等。

    另外，营养学家发现，摄入过多的糖或淀粉会使人烦躁不安，情绪波动；缺乏维生素特别是维生素C时，会使人害怕交往，不敢面对压力；缺乏矿物质尤其是钙和镁时，会使人紧张；缺乏褪黑素时，会使人失眠。所以，节后饮食应以蔬菜、水果、坚果等清淡饮食为主，一方面可以调节假期大鱼大肉对胃肠道的负担，另一方面可以改善我们的情绪。此外，适当的有氧运动可以通过肌肉与神经的相互作用，对自身生物钟和情绪进行调节。泡澡、按摩头部、听音乐、散步等放松手段也能帮助我们减轻上班的应激状态。

    倦怠一族怎样让自己发奋起来？

    知名主持人窦文涛曾在微博上征集“最让人焦虑的问题”，呼声最高的答案竟然是：不想工作怎么破？年后，“不想工作”成为网络上此起彼伏的焦点话题。对此，青年作家王耳朵形象地描绘节后第一天，倦怠一族的工作场景——

    你今天一定是这样度过的：

    你用了扫敬业福的热情，调了三次闹钟，在清晨挣扎着起来。

    你梦游着去上班。走进办公室，你就感觉自己好像生病了。

    除了拿到老板开年利是那一刻，清醒着，你头痛眼涩，你腰酸背痛，你无精打采，你反应迟钝。

    你偷偷地把微信签名改成了，“什么时候可以下班，可以抢红包，可以继续胡吃海喝？”

    终于熬到了下班，你大步流星走出办公室，你彻底复活，从来没有感觉到世界如此美好。

    为什么这些人上班缺乏热情，王耳朵一针见血地指出：职场达人永远不会讨厌上班，一旦进入工作状态，就是内裤外穿的超人。而那些在职场里混日子的人，浑浑噩噩，每天工作就如同上坟。

    网络上流传的另一组数据是：乔布斯4：00起床，库克4：30起床，巴菲特6：45起床，扎克伯格连续几天不睡是常事。雷军8：00起床，潘石屹6：00起床，任志强更早……

    为什么你节后总赖床？上班无精打采？陷于“节后综合征”的抒情中不可自拔？

    如果你还不想上班，那么请参照网络红宝书这么做吧：

    第一步：掏出镜子，问自己可不可以靠脸吃饭？

    第二步：掏出银行卡，看看余额，进行检讨与自我检讨。

    第三步：掏出一个高富帅或白富美，问问他/她是否愿意爱你养你娶你到永远？

    当你操练完毕，相信没有谁会比你更热爱上班了。

    跨过春节，不管你有没有做好迎接新一轮工作的准备，长假都已经结束啦！小编提醒大家赶紧调整一下状态，收收心，用辛苦的付出来收获下一年的回报！新的一年加油！（原标题：沉溺假期 身体情绪如何调回职场？）